ciao a tutti.
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Il CrossFit è un programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica.
Gli atleti di CrossFit si esercitano con corsa, vogatore, bike, salto della corda e spostamento di oggetti; l'obiettivo è muovere carichi pesanti velocemente, per lunghe distanze. Utilizzano inoltre anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell e molti esercizi a corpo libero.
L'atleta di CrossFit deve padroneggiare i dieci punti fondamentali del fitness:
1. resistenza cardiorespiratoria: l'abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno.
2. resistenza muscolare: l'abilità dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia.
3. forza: l'abilità di un'unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza.
4. flessibilità: l'abilità di massimizzare l'arco di movimento di un'articolazione.
5. potenza: l'abilità di un'unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo.
6. velocità: l'abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto.
7. coordinazione: l'abilità di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento.
8. agilità: l'abilità di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti a un'altra.
9. equilibrio: l'abilità di controllare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla sua base di supporto.
10.precisione: l'abilità di controllare un movimento in una direzione o a un'intensità specifica.
Questo tipo di allenamento permette il miglioramento della condizione fisica generale e si è visto che permette di incrementare le prestazioni anche in ambiti specializzati quali il ciclismo, lo sci, il calcio e il nuoto.
Fortemente consigliato ad atleti specialistici che vogliono mantenere/migliorare le proprie condizioni fisiche durante il periodo pre-stagione/invernale.
Il CrossFit fai-da-te è fortemente sconsigliato, è buona norma rivolgersi ad un istruttore certificato.
[Modificato da Luca d 21/10/2013 22:54]