GS Urgnano

VITA DA PROFESSIONISTA

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    supermarku
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    00 03/02/2012 16:22
    Oggi dopo 2 giorni di rullo io e supermauri decidiamo di uscire su strada visto la bella giornata, partenza alle 12 verso bergamo saliamo a città alta io preferivo il lago ma visto il vento che soffiava in direzione lago ho cambiato idea per evitare di averlo contro al ritorno, ma già a zanica capisco che il sole non scalda anzi ho le mani ghiacciate ma ormai sono partito e non voglio rientrare subito. Finalmente in salita riesco a scaldarmi un pò bisogna fare attenzione solo alla strada e al ghiaccio faccio una fatica boia a salire fino in cima ma in vetta il freddo non lo sento più tanto che mi porta a sparare minchiate del tipo (facciamo un pò di km o 3 o 4 ore) ma supermauri mi riprende così scendiamo e ci portiamo verso dalmine si torna a casa da lì perchè le mani mi si sono completamente ghiacciate tanto che non riesco più a frenare ne a cambiare. Finalmente a casa devo farmi aiutare a togliere i guanti e dopo un 10 minuti mi riprendo e pulisco in fretta la bici è tutta sporca di sale, lavata e asciugata perchè l'acqua al sole ghiacciava, domani mi sà ma ritorno sul rullo fino quando non passa sto freddo di minchia sperando che tornino i famosi 10 gradi di dicembre
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    realpassera
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    00 03/02/2012 16:38
    Anche io vorrei uscire ma fa troppo ferddo, domani pomeriggio faro' un giretto in mountain bike giusto per fare girare le gambe non solo sui rulli
    [Modificato da realpassera 03/02/2012 16:39]
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    supermauri83
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    00 04/02/2012 20:40
    Stamane ho dovuto fare i mestieri di casa quindi non son riuscito a liberarmi (volevo andare al ceratello)... Verso le 12:00 fa capolino un pallido sole che mi convince a saltare il pranzo, a vestirmi da ciclista e mettermi in direzione lago d'Iseo. Fortunatamente ho pure il vento a favore che mi sospinge fino all'inizio della salita di giornata (Vigolo). La temperatura è sotto lo 0°C ma in pianura e salita sto divinamente (le strade pure erano pulite), faccio 3 Km col 50/23 e poi alterno gli altri 3 con 34/23 e ancora 50/23 e in 22 minuti e mezzo son alla fontanella un ottimo tempo calcolando una media battiti di 168 bpm (quando spingo al max riesco a stare sui 187 bpm medi). Dopo aver indossato la mantellina scatto qualche foto e mi fiondo in discesa dove cominciano subito i problemi ovvero il freddo e anche se scendo piano (15 minuti quando di solito ce ne si impiegano la metà) soffro freddo alle mani (tra l'altro quando ho sete scopro che la borraccia era ghiacciata [SM=g27994])... Una volta dinuovo a Tavernola comincia il rientro col vento contrario a far aumentare la percezione del freddo tanto che i primi 2Km li faccio a 20 Km/h maledicendo non poco Eolo. Fortunatamente dopo la galleria di Predore mi supera un ciclista della squadra Isolmat che era fermo a bordo strada, mi accodo mi metto in agilità e riesco a scaldarmi, al semaforo dove c'è il negozio di bici Axevo mi metto davanti e con buona andatura tiro fino a Tagliuno, poi si rimette davanti lui ma dopo 1 Km a Grumello le strade si dividono (lui dritto per Chiuduno, io svolto a sinistra per Bolgare). Il rientro a casa è stato regolare e negli ultimi Km ho sofferto un po' di freddo ai piedi ma nulla di insopportabile. Dati Garmin

    p.s: inaspettatamente (visto le temperature rigide) ho cmq incrociato almeno una cinquantina di ciclisti qua e la lungo il tragitto [SM=g27985]
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    supermarku
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    00 05/02/2012 16:29
    Io oggi rullo un ora più o meno ma scazzato al massimo, non ne posso più di sto freddo del cazz. speriamo che passi in fretta [SM=g27996]
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    supermarku
    Post: 235
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    00 09/02/2012 18:56
    Dopo 3 giorni di rulli a scassarci la minchia finalmente ieri e oggi siamo riusciti a uscire su strada ieri 105km di pianura tanto per riprendere confidenza, oggi 105km con colle dei pasta e gandosso con dei buoni tempi sulle salite poi abbiamo allungato in pianura, mi dispiace che adesso per 3 giorni si ritorna a fare il rullo visto che le previsioni non danno niente di buono [SM=g28000] ma pazienza arriverà anche il bel tempo [SM=g27993] speriamoooooooooooooo
    [Modificato da supermarku 09/02/2012 18:57]
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    supermarku
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    00 10/02/2012 18:15
    Riposo sta minchia 2 volte il colle dei pasta pure oggi: da solo

    teribile che freccc
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    supermauri83
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    00 28/02/2012 18:44
    non c'è storia, quest'anno non ho rivali [SM=g27992], il capitano debilitato ieri s'è trascinato a casa a secco pure di acqua (di solito son io che la finisco e lui torna con mezza borraccia...) e abbiam fatto solo pianura... l'unico che si sta impegnando e che darà filo da torcere è Stefano che zitto zitto quatto quatto macina chilometri e dislivello!

    Per me oggi giretto per testare il ginocchio, Pasta di riscaldamento Buca del Corno per antipasto, come secondo il bel Km che porta al ristorante san Giovanni delle Formiche (li mortacci se è dura), Foresto Sparso con Collepiano di contorno e per dessert avevo in mente un Gandosso from back ma al semaforo di Villongo mi accodo a un probabile prof del team sky che era in giro con la bici da crono [SM=g27993] speravo cominciasse a menare ma sullo strappetto che porta a Castelli Caleppio rallenta a 20 Km/h (probabilmente aveva finito l'allenamento) quindi lo salto e torno a casa senza dolce [SM=g27996]. Dati Garmin
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    supermarku
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    00 28/02/2012 19:34
    Nonostante mi devo ancora riprendere dai malanni domenica a telgate ti stacco [SM=g27987] ricordati anche il sabato prima della crono non mi tiravo in giro poi in gara vi ho strapazzati [SM=g27989] [SM=g27989] [SM=g27989] [SM=g27989]
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    supermauri83
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    00 28/02/2012 20:17
    il sabato prima della crono non ti tiravi in giro perchè erano i postumi della gara di Selvino [SM=g27987]! cmq domenica è facile che mi stacchi visto che al 90% sabato vado a fare quella del Mariotti (100Km di gara!)
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    realpassera
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    00 28/02/2012 20:38
    Re:
    supermauri83, 28/02/2012 18.44:
    . l'unico che si sta impegnando e che darà filo da torcere è Stefano che zitto zitto quatto quatto macina chilometri e dislivello!



    Ti ringrazio troppo buono, diciamo ke quest'anno voglio impegnarmi anke se domenica a fare il selvino Tiziano mi ha fatto tirare fuori la lingua!! [SM=g27990]


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    supermarku
    Post: 235
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    00 29/02/2012 20:00
    Re:
    supermauri83, 28/02/2012 20.17:
    il sabato prima della crono non ti tiravi in giro perchè erano i postumi della gara di Selvino [SM=g27987]! cmq domenica è facile che mi stacchi visto che al 90% sabato vado a fare quella del Mariotti (100Km di gara!)


    tranqilo ancha par me sabato più de quacro ore de bisicleta qindi seamo ad armi pari aahhaahahahahh
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    supermarku
    Post: 235
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    00 29/02/2012 20:03
    Re: Re:
    realpassera, 28/02/2012 20.38:


    Ti ringrazio troppo buono, diciamo ke quest'anno voglio impegnarmi anke se domenica a fare il selvino Tiziano mi ha fatto tirare fuori la lingua!! [SM=g27990]





    Ma daiiiiii è da un mese che il tiziano non va più in bici e ti fai staccare sul selvino? Mi sà che le tue tabelle di allenamento non funzionano tanto bene, passa quà da mè che ti faccio copiare le mie [SM=g28005]
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    realpassera
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    00 01/03/2012 15:19
    Re: Re: Re:
    supermarku, 29/02/2012 20.03:



    Ma daiiiiii è da un mese che il tiziano non va più in bici e ti fai staccare sul selvino? Mi sà che le tue tabelle di allenamento non funzionano tanto bene, passa quà da mè che ti faccio copiare le mie [SM=g28005]


    diciamo che usciti da Gerosa abbiamo ripreso con le ripetute e lui ha allungato un po', io ho tenuto il mio ritmo ma lo vedevo davanti a me, quando uno è forte è forte

    Per la cronaca anche stamattina Selvino da Nembro con ripetute varie

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    supermauri83
    Post: 265
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    00 01/03/2012 18:06
    Re: Re: Re: Re:
    realpassera, 01/03/2012 15.19:


    diciamo che usciti da Gerosa abbiamo ripreso con le ripetute e lui ha allungato un po', io ho tenuto il mio ritmo ma lo vedevo davanti a me, quando uno è forte è forte

    Per la cronaca anche stamattina Selvino da Nembro con ripetute varie



    ecco scovato l'arcano, te hai fatto un'altra salita (ovviamente velevi dire Rigosa [SM=g27988]). Cmq ti svelo un piccolo segreto, è in settimana bisogna allenarsi (sia in pianura che salita) facendo ripetute, farle alla domenica non serve a nulla, ecco un esempio

    lunedì riposo o giro tranquillo 1 ora

    martedì ripetute in soglia 55/65rpm 2 serie 3 per X minuti (si comincia da 1 e poi man mano che si avanza nella preparazione si arriva a 8), le puoi fare sul Pasta oppure scegliere un percorso duro con molti strappi

    mercoledì salita lunga (Selvino, Ganda, san Fermo, Zamblafatta al medio (oppure giro in pianura sempre al medio)

    giovedì salita di 5Km (Gandosso, metà Selvino, Lonno) al medio 80rpm con 5 accelerazioni a 100rpm di 10 secondi (mantenendo lo stesso rapporto)

    venerdì riposo o giro tranquillo 1 ora

    sabato 4 ore (uscita over 100Km) 2 salite fatte piano

    domenica in gruppo, pianura tranquillo al medio e agile over 90rpm e salita al 100% senza risparmiarsi

    (se si prevedono gare la domenica il sabato 50Km con colle dei pasta 2 volte fatto tranquillo)

    tutto questo in linea di massima, poi a seconda degli impegni/voglia/altro ti adatti gli allenamenti.
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    realpassera
    Post: 110
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    00 02/03/2012 10:59
    Re: Re: Re: Re: Re:
    supermauri83, 01/03/2012 18.06:


    ecco scovato l'arcano, te hai fatto un'altra salita (ovviamente velevi dire Rigosa [SM=g27988]). Cmq ti svelo un piccolo segreto, è in settimana bisogna allenarsi (sia in pianura che salita) facendo ripetute, farle alla domenica non serve a nulla, ecco un esempio

    lunedì riposo o giro tranquillo 1 ora

    martedì ripetute in soglia 55/65rpm 2 serie 3 per X minuti (si comincia da 1 e poi man mano che si avanza nella preparazione si arriva a 8), le puoi fare sul Pasta oppure scegliere un percorso duro con molti strappi

    mercoledì salita lunga (Selvino, Ganda, san Fermo, Zamblafatta al medio (oppure giro in pianura sempre al medio)

    giovedì salita di 5Km (Gandosso, metà Selvino, Lonno) al medio 80rpm con 5 accelerazioni a 100rpm di 10 secondi (mantenendo lo stesso rapporto)

    venerdì riposo o giro tranquillo 1 ora

    sabato 4 ore (uscita over 100Km) 2 salite fatte piano

    domenica in gruppo, pianura tranquillo al medio e agile over 90rpm e salita al 100% senza risparmiarsi

    (se si prevedono gare la domenica il sabato 50Km con colle dei pasta 2 volte fatto tranquillo)

    tutto questo in linea di massima, poi a seconda degli impegni/voglia/altro ti adatti gli allenamenti.



    Hai ragione era Rigosa, x lo sforzo avevo le visioni!

    mi piace il tuo programma, purtroppo non riesco a uscire tutti i giorni,riesco il giovedi mattina, venerdi pausa pranzo, sabato e domenica mattina
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    supermauri83
    Post: 265
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    00 02/03/2012 14:11
    passan troppi giorni senza bici dalla domenica al giovedì, se riesci dovresti fare una roba del genere

    lunedì riposo
    martedì ripetute coi rulli
    mercoledì riposo
    giovedì uscita con 1 salita (magari colli di san Fermo da Villongo)
    venerdì riposo
    sabato giro lungo con 2 salite fatte piano
    domenica giro in gruppo
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    realpassera
    Post: 110
    Città: URGNANO
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    Sesso: Maschile
    00 02/03/2012 15:30
    Re:
    supermauri83, 02/03/2012 14.11:
    passan troppi giorni senza bici dalla domenica al giovedì, se riesci dovresti fare una roba del genere

    lunedì riposo
    martedì ripetute coi rulli
    mercoledì riposo
    giovedì uscita con 1 salita (magari colli di san Fermo da Villongo)
    venerdì riposo
    sabato giro lungo con 2 salite fatte piano
    domenica giro in gruppo
    si è vero sono troppi 3 giorni

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    realpassera
    Post: 110
    Città: URGNANO
    Età: 48
    Sesso: Maschile
    00 03/03/2012 17:54
    Giovedi Selvino 70 km
    Ieri San Vigilio 35 km
    Oggi Berbenno Blello 105 km
    Domani...saro' un po' stanchino
2
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